Wohl keine andere technische Errungenschaft hat unsere Gesellschaft so verändert wie das Smartphone. Es ist unheimlich praktisch und erleichtert unseren Alltag in vielen Bereichen. Aber das Smartphone sorgt mit seinen endlosen Inhalten, cleveren Belohnungsmechanismen und Algorithmen auch dafür, dass wir die Kontrolle über unsere Nutzung verlieren.
Ich stelle dir in diesem Artikel 6 Bücher vor, die dir dabei helfen die Kontrolle über deinen Handy Konsum zurückzugewinnen und einen gesunden Umgang mit deinem Smartphone zu erlangen.
Endlich abschalten: Warum Urlaub vom Smartphone uns Zeit, Glück und Liebe schenkt
Dieses Buch war das erste Buch, was ich mir damals zum Thema Handysucht gekauft habe. Es ist für mich die Motivation überhaupt gewesen, mich intensiver mit dem Thema Handysucht auseinander zu setzen. Ich würde sogar soweit gehen, dass wenn ich dieses Buch nicht gelesen hätte, es diese Website nicht geben würde. Für mich hat das Buch somit einen besonderen Status. Im ersten Teil des Buches werden die Hintergründe unseres Verhaltens in Bezug auf das Smartphone auf sehr informative und erschreckende Weise aufgezeigt. Man merkt, dass die Autorin sich mit Psychologie, Motivation, Hirnforschung etc. auskennt.
Im zweiten Teil geht es wesentlich praktischer zu mit einem Leitfaden für das „Abschalten“. Die Autorin zeigt wie man in 30 Tagen einen gesunden Umgang mit seinem Smartphone findet und Zeit für sich gewinnt ohne dabei komplett auf das Smartphone zu verzichten. Ich habe es selbst durchgezogen und es war mein erstes „Aha“ Erlebnis, dass mir verdeutlicht hat wie tief ich selber in der Handysucht steckte. Ich kann das Buch daher jedem ans Herz legen der es wirklich mal in Angriff nehmen will weniger am Smartphone zu hängen und wieder mehr Lebensqualität zu erfahren.
Eine 10/10 von mir und für mich DAS Buch wenn es darum geht Handysucht erfolgreich zu bekämpfen!
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Digitale Balance – Mit smarter Handynutzung leichter leben
Dieses Buch ist sehr angenehm zu lesen, dank klarer und bildreicher Sprache. Es ist daher sehr leicht verständlich aber trotzdem wissenschaftlich fundiert. In drei Teile aufgeteilt, gibt es im mittleren Teil eine 30 Tage Challenge die sehr durchdacht und geschickt aufgebaut ist. Die Challenge fokussiert sich darauf einen gesünderen Umgang mit Social Media Plattformen, der eigenen Erreichbarkeit, Benachrichtigungen und FOMO (Fear of Missing Out) zu erlangen. Im ersten Teil geht es vor allem darum, durch welche Anregungen und Reize man süchtig nach dem Smartphone wird und im dritten Teil werden die psychologischen Hintergründe, warum und inwiefern ein erhöhter Smartphone Konsum schädlich ist beleuchtet.
Das Buch hält was der Titel verspricht und gibt eine motivierende und leicht umsetzbare Anleitung, wie man mit smarter Handynutzung den eigenen Online-Konsum reduziert.
Eine klare Empfehlung!
Die digitale Verführung: Selbstbestimmt leben trotz Smartphone, Social Media & Co.
In diesem Buch werden besonders die gesundheitlichen Konsequenzen einer Handysucht wissenschaftlich fundiert erläutert. Ebenso wird gut beschrieben mit welchen geschickten Methoden Social Media Plattformen wie Instagram, Facebook usw. ihre Konsumenten durch immer wiederkehrende Belohnungsreize in eine Abhängigkeit treiben.
Der Autor Ralf T. Kreutzer geht vor allem darauf ein wie man seine eigene Medienkompetenz stärkt und lernt mit den digitalen Medien produktiv und verantwortlich umzugehen. Dabei hinterfragt er auch immer wieder seine eigenes Verhalten mit Beispielen die vielen bekannt sein werden und gibt zu, dass es auch ihm immer noch schwer fällt seinen digitalen Konsum komplett im Griff zu haben.
Ein sehr kritisches und unterhaltsames Buch zugleich, dass einem viele Denkanstöße gibt und einem dabei helfen kann wieder mehr im Hier und Jetzt zu sein.
Digitaler Minimalismus: Besser leben mit weniger Technologie
Der Autor Cal Newport hat schon einige Bücher konzentriertes Arbeiten wie „Die sieben Wege zur Effektivität“ oder „Deep Work / Konzentriert arbeiten“ geschrieben in denen es vor allem um den Einfluss von Ablenkungen beim arbeiten geht und einen Zustand ungestörter Aufmerksamkeit zu erreichen.
Im Kern geht es auch in diesem Buch darum, wie man ein Leben führen kann ohne ständige Ablenkung durch sein Smartphone und wenn man sein Smartphone nutzt, es nur noch für essentielle Dinge zu nutzen. Für die praktische Umsetzung schlägt der Autor vor 30 Tage konsequent auf die Nutzung von Social Media und ähnliche Apps zu verzichten und für Anwendungen auf die man nicht verzichten kann, klare Grenzen zu setzen. Durch diese Entrümpelung wie er es nennt, kann man für sich selbst feststellen welche Apps einem wirklich einen Mehrwert bringen und welche reine Zeitverschwendung sind.
Das Buch zielt vor allem darauf ab sein Smartphone effizient zu nutzen und da der Autor absoluter Experte auf dem Gebiet ist, findet man viele Hilfen zu einer erfolgreichen Umsetzung. Ich kann das Buch sehr empfehlen!
